時(shí)間：2023-08-22 15:38:21  來(lái)源：  作者：戴氏教育

高三生如何破除考前焦慮，化壓力為動(dòng)力？

高考的緊張氣氛一日濃于一日，很多同學(xué)開(kāi)始感受到強(qiáng)烈的競(jìng)爭(zhēng)壓力，逐漸出現(xiàn)失眠、焦慮、心情緊張、情緒低落、不自信、考試易發(fā)揮失常、上課無(wú)法集中注意力、煩躁等不良感受，與此同時(shí)，功課過(guò)多、時(shí)間不夠用、學(xué)習(xí)混亂沒(méi)有章法、十分

刻苦努力成績(jī)卻原地踏步等問(wèn)題也相繼而來(lái)。

其實(shí)，高考固然重要，備考的過(guò)程也必然緊張，但正因如此，一個(gè)良好放松的狀態(tài)才能更有助于同學(xué)們平穩(wěn)地踏過(guò)這一門檻。

下面就和大家談一談這些常見(jiàn)的一些心理問(wèn)題及應(yīng)對(duì)技巧。

1.盲目比較，導(dǎo)致缺乏自信

每年都有高三的同學(xué)說(shuō)：“高三氣氛特別緊張，大家都很努力，我覺(jué)得他們聽(tīng)課做作業(yè)都很輕松就能完成，可是在我這里就很困難，一看到別人那么輕松，我就更緊張了”。

其實(shí)，我們?cè)诿媾R自己特別在意的事情時(shí)，如果缺乏足夠的把握，那就會(huì)傾向于高估別人，低估自己。高考是所有有志于進(jìn)入大學(xué)的學(xué)子們最在意的事情，因此我們常常用“千軍萬(wàn)馬過(guò)獨(dú)木橋”、“贏得天下才能贏得它”的心態(tài)來(lái)評(píng)估自己，但其實(shí)這除了給自己增添無(wú)盡的壓力外，并沒(méi)有太大的激勵(lì)作用。

當(dāng)你在糾結(jié)自己的數(shù)學(xué)比甲同學(xué)差30分，語(yǔ)文比乙同學(xué)低20分的時(shí)候，卻忽略了自己綜合比丙同學(xué)高60分。比較的目標(biāo)太多，或是總是傾向于以己之短攻彼之長(zhǎng)，那么你將很容易看到自己的短板，自信也就隨之降低了。

建議：明確自己的學(xué)習(xí)目標(biāo)，以自己過(guò)去的平均水平為起點(diǎn)，踏踏實(shí)實(shí)地分析自身情況，進(jìn)行學(xué)習(xí)，提高長(zhǎng)項(xiàng)，彌補(bǔ)短項(xiàng)。這樣，你將能夠不隨意因別人而產(chǎn)生情緒波動(dòng)，也能逐步提高自信。

請(qǐng)記住一點(diǎn)，沒(méi)有人比你自己更清楚自己的狀況，因此也沒(méi)有人比你更有辦法使自己超越昨天。

2.一心想考名校，導(dǎo)致壓力山大

很多同學(xué)備考時(shí)總喜歡把目標(biāo)放在名校上，且多半不愿待在本省名校，好像只有上了北上廣名牌學(xué)校，才能得到以后好日子的保障，但，這多半只是一個(gè)美麗的錯(cuò)覺(jué)。

名校有很好的宣傳作用，是獲得更好職業(yè)的一個(gè)重要輔助。不過(guò)小九仍要鄭重提醒各位同學(xué)，真正對(duì)你一生起作用的，是你的專業(yè)技能。

建議：當(dāng)你選擇目標(biāo)院校時(shí)，除了考慮學(xué)校的整體實(shí)力之外，也要考慮自己的專業(yè)方向，因?yàn)檫@將影響你未來(lái)的職業(yè)方向。有些專業(yè)很牛的學(xué)校并不一定是一流大學(xué)，而金牌大學(xué)里也并非所有專業(yè)都是金牌。所以，定位專業(yè)＞定位學(xué)校，這要謹(jǐn)記。有了這樣一個(gè)思路后，對(duì)于定位目標(biāo)院校就會(huì)有更多的選擇。

3.人際關(guān)系等外因影響情緒

高三影響情緒的因素有很多。除去上面提到的競(jìng)爭(zhēng)、比較，還可能有人際關(guān)系等其他很多方面原因。

建議：應(yīng)對(duì)自己情緒波動(dòng)的方法通常有賴于對(duì)自身的理解和自信。比方說(shuō)，一次月考發(fā)揮很糟糕，對(duì)自己了解和自信的人可能會(huì)傾向于尋找失常的原因，并在接下來(lái)的學(xué)習(xí)過(guò)程中加以彌補(bǔ)；而對(duì)自己了解不夠、不自信的人，則可能變得焦慮不安，接下去的課都沒(méi)法聽(tīng)了。
 
下面為同學(xué)們整理的四個(gè)減壓的方法：

01加深對(duì)自己的了解和把控，從深入反思和制定短期目標(biāo)開(kāi)始。有時(shí)候允許自己慢下來(lái)，反而會(huì)收獲意想不到的效果。反思一下自己的焦慮源頭，該做什么做什么，讓急于看到效果的心等一等，等待是一種能力，它能幫助你更好地度過(guò)困難。

02把要做的事情合理地細(xì)分到每一天，每一個(gè)時(shí)間段，這樣學(xué)習(xí)會(huì)變得更輕松更有條不紊。每實(shí)現(xiàn)一個(gè)目標(biāo)，同時(shí)就能提高一分自信。不過(guò)需要記住的是，不要把目標(biāo)定得過(guò)高過(guò)大，在有限的時(shí)間里，其實(shí)你能完成的事情也是極其有限的。

03對(duì)自己不拋棄，不放棄。有一部分同學(xué)說(shuō)自己成績(jī)?cè)久星懊?，但因?yàn)槌霈F(xiàn)一些癥狀，導(dǎo)致學(xué)習(xí)下滑，難以集中精力，這個(gè)結(jié)果讓他難以接受，覺(jué)得自己不可能再回到以前了，于是開(kāi)始放棄努力。

敢于在逆境中堅(jiān)持，除了是對(duì)成功的追求，更是對(duì)自己的人生負(fù)責(zé)。我們時(shí)常會(huì)遭受挫折，不可能永遠(yuǎn)處在頂峰，如果一旦掉落就萎靡不振，那么我們就是選擇了逃避，而不是為自己負(fù)責(zé)。

04合理的飲食作息，是重要且必要的。高三最后階段難免要加班加點(diǎn)熬點(diǎn)夜，但是，不要試圖寄希望于通過(guò)熬得比別人久來(lái)獲得更好的成績(jī)，大腦是一個(gè)器官，它需要合理的休息才能保持持續(xù)高效的運(yùn)轉(zhuǎn)。有很多同學(xué)熬出了神經(jīng)衰弱，與初衷適得其反。